Трэніравацца ў спартзале цікава, калі ў вас там ёсць сябры.Некаторыя адчуваюць разгубленасць, адчуваюць, што саромеюцца.Іншыя ж, наадварот, атрымліваюць большую матывацыю для трэніровак.Як бы там ні было, трэніроўкі, накіраваныя на спальванне тлушчу, - гэта проста выдатны спосаб для таго, каб падтрымліваць у форме цела і розум.Некаторыя кардыё трэніроўкі для спальвання тлушчу дапамогуць вам падтрымаць сябе ў форме ў хатніх умовах без наведвання залы.Хуткія дыеты для пахудання ці спальвання тлушчу не з'яўляюцца карыснымі.Аднак скарачэнне спажывання шкодных тлушчаў і хуткіх вугляводаў у комплексе з 5-ці хвіліннай трэніроўкай на тлушчаспальванне дапамогуць хутка схуднець дома.
Вы можаце думаць, што прытрымлівацца дыеты для пахудання, такі як 7-мі дзённы план для пахудання, нашмат прасцей, чым інтэнсіўна займацца.З першага погляду гэта менавіта так і выглядае, але з часам вы ўсё роўна вернецеся да звыклай для вас ежы, што зноў прывядзе да вяртання лішніх кілаграм.Забудзьцеся аб усіх складаных практыкаваннях, паспрабуйце гэты просты 5-ці хвілінны комплекс практыкаванняў для пахудання дома, і вы ўбачыце, як зменіцца ваша цела.Вы будзеце прыемна здзіўлены!
Комплекс практыкаванняў для пахудання ў хатніх умовах за 5 хвілін у дзень
Няўжо не выдатна, што вам не трэба выкідваць грошы на спартзалу?Цяпер вы можаце займацца, выконваючы комплекс практыкаванняў для пахудання дома!5 хвілін інтэнсіўных трэніровак штодня - гэтага цалкам дастаткова для таго каб падтрымліваць ваша цела ў форме.Не трэба старанна сачыць за ежай, якую вы ясьце, дастаткова проста паспрабаваць гэтыя практыкаванні спаліць тлушч літаральна за 5 хвілін.Усё, што вам трэба для гэтых трэніровак - гэта ручнік, кілімок і скакалка.
5-ці хвілінная трэніроўка для спальвання тлушчу дома.Сэт 1:
У гэты сэт мы ўключылі 8 практыкаванняў для спальвання тлушчу, якія трэба выконваць па ланцужку, на кожнае практыкаванне адводзіцца ад 30 секунд да 1 хвіліны.Усе практыкаванні гэтага ланцужка можна выконваць як дома, так і на свежым паветры.
Практыкаванне "Перавернутае V" (30 секунд):
Вы будзеце выконваць гэтае практыкаванне на працягу 30 секунд.Гэта адно з лепшых практыкаванняў на кілімку для цягліц жывата, для якога вам трэба легчы на падлогу тварам уніз.Пальцы ног абапіраюцца на кілімок, гэта дапаможа вам зрабіць рух плыўным.Пакладзяце рукі на падлогу і размяркуеце вагу цела на іх і на пальцы ног.Вам трэба падцягнуць ногі да тулава так, каб атрымалася перавернутая "V".Цяпер перамяшчайце ногі ў зваротным кірунку, выпрастаць іх назад.Падцягвайце і выпроствайце ногі на працягу 30 секунд.Гэтае практыкаванне прапрацоўвае рукі, прэс і ніжнюю частку спіны.
Практыкаванне "Уздым ног W" (30 секунд):
Гэтае практыкаванне прапрацуе ногі і мышцы жывата.Ляжце на падлогу тварам верх.Ногі разам, зараз падніміце іх прама ўверх і прыцягніце да жывата.Апусціце ногі, пакуль апускаеце, рассуньце іх і зноў прыцягніце да жывата.Калі вы апусціце ногі, ссуньце іх і прыцягніце да жывата.Паўтарайце на працягу 30 секунд.Падчас выканання практыкаванні вы адчуеце паленне ў цягліцах жывата і ног.Гэта бясспрэчна лепшае практыкаванне для спальвання тлушчу ў ніжняй частцы цела.
Практыкаванне "Супермэн" (30 секунд):
Гэта магутнае практыкаванне для жывата, якое прапрацоўвае вашыя сцягна, прэс і ніжнія мышцы спіны.Пасля «Уздыму ног W», перавярніцеся на жывот.Выцягніцеся і ў той жа час балансуйце на жываце.Падчас выканання гэтага практыкавання імкніцеся выцягвацца як мага больш.Паўтарыце ўздымы сцёгнаў і грудзей на працягу 30 секунд.Гэта практыкаванне выдатна танізуе цягліцы жывата.
Практыкаванне "Скачок і прысед" (30 секунд):
Практыкаванне «Скачок і прысед» - гэта магутнае кардыё практыкаванне для пахудання, якое часта ўключаюць у розныя трэніроўкі па фітнесе.Яно дапамагае прывесці ў тонус сцягна і ўсё цела ў цэлым.Станьце прама, ногі на шырыні плячэй.Нахіліцеся наперад як мага глыбей, для таго, каб зрабіць ідэальны прысед.Рыхтуйцеся да таго, што ўстаючы, вам трэба будзе падскочыць.Зноў прысядзьце і падскочыце.Гэта выдатная інтэнсіўная трэніроўка, якая прымусіць ваша сэрца біцца часцей і дасць вам выпацець.Выконвайце добрыя глыбокія прыседы для лепшага выніку.Вам спадабаецца выконваць гэтае практыкаванне, а таксама вы будзеце актыўна пазбаўляцца ад лішняй вагі, пры ўмове рэгулярных трэніровак.
Практыкаванне "Уздым і скачок на адной назе" (1 хвіліна):
Гэта адно з самых эфектыўных практыкаванні для пахудання і прывядзенні цела ў тонус.З яго дапамогай прапрацоўваюцца цягліцы прэса і задняй часткі сцягна адначасова.Яно таксама дапаможа развіць раўнавагу.Станьце прама, падніміце левую нагу.Старайцеся дакрануцца рукамі да падлогі, а ўстаючы, падскоквайце.Пераканайцеся, што левая нага не апускаецца падчас выканання практыкавання.Утрымлівайце яе ў сагнутым становішчы, не распроствайце яе.Спачатку вы дакранаецеся падлогі, затым падскокваеце на адной назе.Паўтарайце на працягу 30 секунд.Затым патрасіце ёю і працягнеце з іншай нагой.Сагніце правую нагу ў калене і паспрабуйце практыкаванне.Гэтае практыкаванне можа здацца складаным для пачаткоўцаў, але з часам вы будзеце выконваць яго з лёгкасцю.
Практыкаванне "Адцісканне і выпад" (30 секунд):
Гэта інавацыйны варыянт традыцыйных адцісканняў, і адно з лепшых хатніх практыкаванні для пахудання, бо для яго выканання патрабуецца мінімум прасторы.Гэтае практыкаванне прапрацуе ўсё ваша цела, асабліва эфектыўна яно для рук, у прыватнасці для спальвання тлушчу ў верхняй частцы рук.Мужчынам рэкамендуюць выконваць стандартныя адцісканні.Жанчыны могуць пачаць з пазіцыі на каленях.Ляжце на падлогу, абапірайцеся на рукі і ступні.Гэта ваша зыходная пазыцыя.Вы зробіце толькі адно адцісканне і вернецеся ў зыходную пазіцыю.Пасля гэтага, перамесціце сваё правае калена наперад так, каб яно кранула правага локця, паспрабуйце тое ж самае для левага калена і локця.Гэта поўнае практыкаванне;выконвайце яго 30 секунд.Пачніце з адціскання, зрабіце выпад на калена, а затым зноў адцісканне.Гэта ўмацуе вашыя рукі і прэс.
Практыкаванне «кручэнне сагнутай у калене нагі» (1 хвіліна):
Гэта практыкаванне прапрацуе ўнутраную частку сцягна і мышцы жывата.Станьце прама, рукі за галавой.Дык вы будзеце мацней і зможаце лепш засяродзіцца на нагах.Падніміце да таліі сагнутую ў калене правую нагу.Круціце сагнутай нагой, здзяйсняючы кругавыя рухі.Працягвайце рух перад сабой, колькі зможаце на працягу 15 секунд.Затым паўторыце тыя ж круцільныя рухі, але адвядзіце нагу назад.Зрабіце тое ж самае для левай нагі.Сагніце нагу ў калене і круціце яе перад сабой 15 секунд, затым адвядзіце нагу назад, і круціце яшчэ 15 секунд.Гэта складанае практыкаванне для пахудання, але ўсё ж паспрабуйце яго і ўмацуйце свае сцягна.
Практыкаванне на скакалцы (30 секунд):
Гэта лепшае практыкаванне для пахудання як для мужчын, так і для жанчын.Яно простае, яго лёгка і цікава выконваць, так што вам не будзе сумна.Гэта аптымальнае вырашэнне пытання аб тым, як пазбавіцца ад тлушчу ў галіне сцёгнаў і жывата.Вазьміце скакалку і паскачыце праз яе 30 секунд.Першыя 20 секунд вы можаце проста скакаць, а затым перайсці да больш інтэнсіўных скачкоў.Падскокваць на абедзвюх нагах больш эфектыўна.Вы дастаткова разагрэецеся для таго, каб выпацець да канца практыкаванні.Трымайце спіну і калені прама, пакуль скачаце.
Гэтая дзівосная 5-ці хвілінная трэніроўка для пахудання хаты прынясе вам выдатныя вынікі.Рэкамендуецца выконваць гэтыя практыкаванні раніцай на галодны страўнік.Вы можаце адпачываць 10 секунд пасля кожнага практыкаванні, калі хочаце.Гэта тыя практыкаванні, якія дапамогуць вам хутка схуднець.
5-ці хвілінная трэніроўка для спальвання тлушчу.Сэт 2:
Вось яшчэ адна разнавіднасць 5-ці хвіліннай трэніроўкі для спальвання тлушчу, у якой мы сабралі 5 практыкаванняў для расцяжкі, якія дапамогуць вам хутка і лёгка схуднець.
Ягадзічны мост (1 хвіліна):
Ягадзічны мост - гэта самае эфектыўнае практыкаванне для таго, каб пазбавіцца ад лішняй вагі ў ніжняй частцы цела, так як яно накіравана на ягадзічныя мышцы і мышцы прэса.Яно прыводзіць у тонус ягадзіцы, прэс, ікры, сцегнавыя сухажыллі і згінальнікі, а таксама ніжнюю частку спіны.Гэта поўная трэніроўка ніжняй часткі цела.Да таго ж, гэта цудоўнае практыкаванне для спіны, якое гэтак жа эфектыўна, як і традыцыйныя практыкаванні ёгі ад болю ў спіне.Ляжце роўна на кілімок, калені сагнутыя, ступні на падлозе.Падніміце сцягна так, каб яны ўтварылі прамую лінію ад плячэй да каленаў.Цяпер падніміце правае калена да грудзей, затрымайцеся на секунду, апусціце яго.Падніміце левае калена да грудзей, затрымайцеся на секунду апусціце яго.Гэта адзін поўны паўтор.Паўтарыце столькі разоў, колькі зможаце за 1 хвіліну.
Адцісканні ад падлогі для плячэй (1 хвіліна):
Перавернутыя адцісканні для трэніроўкі цягліц плечавага пояса - гэта ўнікальнае практыкаванне для цягліц верхняй часткі цела, якое танізуе дэльтападобную мышцу, сярэднюю дэльтападобную мышцу і трыцэпс.Гэта трэніроўка, якая абсалютна не патрабуе абсталявання, бо прыводзіць у тонус мышцы рук і плячэй з дапамогай уласнай вагі.Пачніце з пазіцыі адцісканняў, рукі расстаўце крыху шырэй плячэй.Цяпер рухайце ногі да рук і паднімайце сцягна так, каб надаць целе форму перавернутай літары «V».Згінайце локці датуль, пакуль амаль кранеце падлогі галавой.Затрымайцеся на некалькі секунд і вярніцеся ў зыходную пазіцыю.Гэта адзін паўтор.Паўтарыце столькі разоў, колькі зможаце за 1 хвіліну.
Пераменны выпад (1 хвіліна):
Выпады - гэта правераныя часам кардыё практыкаванні, накіраваныя на пахуданне, якія задзейнічаюць адначасова мноства цягліц.Гэта практыкаванне часта ўключаюць у лепшыя гімнастычныя трэніроўкі для хуткага дасягнення выніку.Яно не толькі танізуе і ўмацоўвае ногі, але таксама развівае мышцы прэса і ніжняй часткі спіны, а таксама садзейнічае паляпшэнню раўнавагі.Таксама яно павялічвае эластычнасць сцегнавых сухажылляў.Станьце прама, правая нага наперад.Цяпер, сагніце абодва калена, каб апусціцца і выканаць выпад.Абапірайцеся на пятку правай нагі, каб вярнуцца ў зыходную пазіцыю, пастаўце правую нагу назад і зрабіце яшчэ адзін выпад.Абапірайцеся на пятку левай нагі і вярніцеся ў зыходную пазіцыю.Гэта поўны паўтор практыкавання.Паўтарыце практыкаванне столькі разоў, колькі зможаце за адну хвіліну.
Скачкі канькабежца (1 хвіліна)
Гэта ўзрушаючая плиометрическая трэніроўка, якая паскарае сэрцабіцце і дапамагае прапрацаваць квадрыцэпсы і якія прыводзяць цягліцы, нараўне з сцегнавымі сухажыллямі, якія адводзяць цягліцамі, лыткамі і ягадзіцамі.Для выканання дадзенага практыкавання не патрэбна абсталяванне, яно дапамагае прывесці ў тонус верхнюю частку цела, а таксама ўмацоўвае ногі.Станьце прама, абапіраючыся на левую нагу, сцягна і калені злёгку сагнутыя.Зараз, разагніце левае калена і шчыкалатку, у скачку перанясіце нагу наперад і направа, так каб ступня апынулася ў каленнага кубачка правай нагі, злёгку сагніце сцягна і калені, каб змякчыць прызямленне.Паўтарыце тое ж самае для правай нагі.Працягвайце выконваць скачкі, мяняючы ногі, на працягу хвіліны.
Т-вобразная расцяжка (1 хвіліна):
Гэта магутнае практыкаванне дапаможа прапрацаваць усе мышцы жывата - прамыя, касыя і папярочныя, а таксама дэльтападобную, ромбападобную, ягадзічныя, якія адводзяць і квадрыцэпс.Пачніце з пазіцыі адціскання і выпрастайце рукі.Перанясіце вага абапал на левую руку і цалкам павярніце тулава направа.Падніміце і выпрастайце правую руку да столі, гледзіце на правую далонь, такім чынам, ваша цела павінна прыняць форму літары "Т".Затрымаецеся ў такім становішчы на некалькі секунд, вярніцеся ў пазіцыю адціскання, паспрабуйце тое ж самае ў іншы бок.Поўнае выкананне - гэта адзін паўтор.Паўтарыце рух столькі разоў, колькі зможаце за 1 хвіліну.
Паспрабуйце ўключыць у свой сняданак некалькі прыродных крыніц бялку, такіх як яйкі, для падтрымкі падчас трэніроўкі.Трэніроўка цяжкая, але вызначана варта намаганняў!Сілкуйцеся добра і атрымлівайце асалоду ад цікавымі трэніроўкамі дома!Атрымлівайце задавальненне ад здароўя!